女人減腰上的肉, 用這3個方法肯定行!

2016-10-27  |   娃娃

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先来明确,腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积,就像下图这样:

 

腰上的肉减掉后效果是这样的,请看下图:


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1、降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下女生各种体脂对比图:

 


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降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

 

不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。 

 

▽下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周

▽坐姿收膝卷腹 10-20次

 

坐姿屈膝左右转体 10-20次

 

仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次

 

仰卧直腿卷腹 10-20次

 

仰卧交替上下举腿 10-20次

 

并腿屈膝侧身挺髋 10-20次

 

仰卧撑交替上下抬腿 10-20次

 

俯撑交替后抬腿 10-20次

3.控制饮食,减少腹部的脂肪堆积。

这个也很简单,只需要记住控制晚餐食物的摄入,采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控油,减少淀粉类的食物摄入。

 

7日瘦腰餐

材料:1.任何鱼肉300克,约手掌大小,洗净。(约300卡)

2.山药250克,去皮、洗净、切片。(约60卡)

3.枸杞12颗,泡水备用。(约12卡)

4.海带结12个,泡水备用。(约24卡)

5.牛蒡半条,约一根筷子的长度,皮皮切片。(约50卡)

 

作法:

1、将1200cc(约八碗水)的汤水煮沸后将牛蒡及海带放入锅中炖煮出味

2、待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放入锅中。

3、中火煮10分钟待锅中飘出鱼香味时放入适量的盐即可关火享

 

建议食用法:一周七日连续以瘦腰餐为晚餐,一个月实施二周,食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期内即可小一吋腰并减少一公斤体重。(本餐为2人一餐份)

 

瘦腰食物

 

NO.1 燕麦

  燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。

 

食用方法:

1、燕麦粥:

可以购买市场上销售的加工的燕麦片,加入半糖热豆浆直接冲泡,就很可口或者买生的燕麦片, 401f 加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。

 

2、燕麦饮:

目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮,尽量选购无糖分的,才不会吃过多的热量。

 

 

 

NO.2 地瓜

  地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。

 

食用方法:

1、蒸地瓜:

若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

 

2、地瓜稀饭:

可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用

 

 

 

NO.3 苹果

  苹果含有一种特俗的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到谁之后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很多帮助,最后到瘦腰减肥的效果。

 

食用方法:

1、吃:

整个吃苹果能更好地吃到果胶成分,更好促进肠胃蠕动的效果,因为苹果皮含有很多粗纤维,因此最好把苹果皮洗干净,连皮一起吃上。

 

2、沙拉:

苹果切成小丁状,加入优格或是优酪乳,拌成沙拉吃,建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳,才不会吃进太多热量。

 

 

 

NO.4 黄瓜

  黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

 

食用方法:

1、糖醋黄瓜:

黄瓜500克,醋适量,白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片,用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下,捞起沥干水。加糖,醋拌匀即可。

 

2、黄瓜汁:

新鲜黄瓜3-4根,蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽,将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。

 

 

 

NO.5 白萝卜

  萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。

 

食用方法:

1、白萝卜汁:

把白萝卜洗净切块,然后放入榨汁机中,加入少许的冰糖和适量的白水,榨出的白萝卜汁十分清甜爽口,无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。

 

2、生姜白萝卜汤:

经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率,并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候,去除你体内的垃圾,排除你体内的湿气,更可以维持身体代谢的稳定性,避免肥胖。

 

首先把生姜和洗净的白萝卜切片,葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中,加入适当的清水,熬煮三十分钟左右,加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。

 

 

 

NO.6 冬瓜

  冬瓜之所以能够减肥,主要是因为其富含丙醇二酸成份,这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份,从而防止人体内脂肪堆积。同时,冬瓜完全不含脂肪成份,含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素,具有很强的利尿作用。

 

食用方法:

1、冬瓜海带汤:

将冬瓜200克去皮切块然后洗净。海带200克用水泡40分钟。锅中底油,油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟,随后倒入适量清水。大火烧开后,加盐、油等调味即可。

 

2、蚕豆冬瓜汤:

鲜蚕豆200克洗净,冬瓜200克洗净去皮切块,豆腐200克切小块。锅中倒入少许底油,先倒入冬瓜块翻炒,随后倒入蚕豆和豆腐块,倒入清水没过菜。水煮开后,再煮两分钟即可关火。最后调入盐和香油。

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